wyciskanie hantli

11.05.2016 Trening Góry Wyciskanie hantli skos: 20kgx9 20kgx9 20kgx9 Podciąganie: REP GOAL:49 Wiosłowanie hantlem: 22kgx12 22kgx12 22kgx12 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx10 21kgx9 21kgx9 Uginanie sztangi stojąc: 20kgx12 20kgx8 20kgx8 Komentarz: Wyciskanie hantli: Krótsze przerwy niż [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Wyciskanie hantli skos 4x10-8 Rozpietki skoks 3x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla/przyciąganie raczki wyciągu dolnego vel „blachy” 2x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 [...]

[...] 10x11,5kg 3 Rozpiętki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4 Wyciskanie sztangi z klatki 10x18kg 10x23kg 10x23kg 5 unoszenie hantli bokiem+przodem 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6 Francuskie wyciskanie gryfem łamanym 10x14kg 10x14kg 10x14kg 7 Francuz hantlami 10x8kg 10x8kg KOMENTARZ: Dosyć technicznie, z pompą ale na szybko, musiałem iść do kościoła koniecznie i [...]

[...] -prostowanie w siadzie 20-20-25-25-30-30 -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 37,5-40-42,5-45-47,5-50 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 37,5-40-42,5-45-47,5-50 -dipsy na każdym treningu po 15 powtórzeń [...]

[...] 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-12,5, 3-12,5 Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpietki na ławce 3x12 wyciskanie hantli ławka skośna 3x12 wyciskanie hantli poziomo w góre, ławka skośna 3x12 Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie [...]

[...] pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-22,5kg , 3-25kg Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpietki na ławce 3x12 wyciskanie hantli ławka skośna 3x12 wyciskanie hantli poziomo w góre, ławka skośna 3x12 Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie [...]

Zdecydowanie można oszaleć, jak u każdego słyszy się "inne" zdanie. Każdy ma inną wizję na każdego. Ale zaufałam doświadczeniu ciotki i obeznaniu fizjo. Więc pochodzę skoro mogę na fizykoterapię i ćwiczenia, plus manualna i wzmacnianie etc u fizjo. Zapytam też o suple, o których wspomniała Kokos i o plastry. Zobaczymy co powie. 27.11.2016 DNT [...]

[...] palce ze sztangą na barkach 4 serie 12>10>8>6 III Czwartek Bic Tric superseria ciężko 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4 serie 12>10>8>6 Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12>10>8>6 2. Młotki 3 serie 8>10>12 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 8>10>12 3. Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] z ciężarem własnym (3 serie nachwytem szeroko i 3 neutralnym) przysiady 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 77,5kg x 6) martwy ciąg 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 110kg x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 65kg x 6) martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 8 powtórzeń (ostatnia na 70kg - chyba) wiosłowanie [...]

10.04.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 10x25kg/8x27,5kg/6x30kg/6x32,5kg/6x35kg/4x37,5kg 2) przysiad 10x60kg/8x70kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg/6x87,5kg/15x60kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę 10x40kg/8x50kg/6x60kg/6x62,5kg/4x65kg 4) wykroki 15x25kg/15x30kg/15x32,5kg/15x35kg 5) wyciskanie hantli na barki [...]

[...] (17.05) byłem z rana na siłowni. Trening podobny do tego sprzed tygodnia: 1) przysiady 2) wiosłowanie sztangą + hantlą 3) martwy ciąg 4) wykroki chodzone z hantlami 5) wyciskanie sztangi 6) wyciskanie żołnierskie + wyciskanie hantli na barki siedzac 7) prostowanie nóg na maszynie 8) zbieranie grzybów Komentarz: W piątej serii przysiadów w [...]

[...] mi się jechać na trening - odpuściłem. Dzisiaj miała być godzinka tenisa, ale pogoda znów fatalna więc wpadła siłownia - FBW na podstawach, tradycyjnie. Przysiad 6x6 70-75kg wyciskanie sztangi na poziomej 10x40kg, 10x 50kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x 60kg wiosłowanie sztangą 4x10 60kg podciąganie na drążku neutralem 4x10 martwy ciąg 4x5 90kg wyciskanie [...]

[...] diecie Ostatnio przerabiany plan: split na 3 dni, klatka + przod barkow, plecy + tyl barkow, nogi + biceps triceps Plan który chciałem teraz wprowadzić: 1. klatka, triceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8 - przenoszenie hantli nad glowa 3 x 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - pompki [...]

KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 daj hantle 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 Środa Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/10/8 2) wiosłowanie [...]

Dobra, trzeba było napisać tylko trening do uzupełnienia: Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 dałbym rozpiętki 4s Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w [...]

ok jesli FBW to: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitweniku 3s plus aeroby i brzuch ktore wypisalem [...]

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

Robię 2 dni trening na hantlach poniedziałek wtorek i 2 dni na gumach czwartek sobota Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + 30g + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. 3całe jaja/2białka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 4 posiłku): [...]

Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]